Kikeroony

“요즘 왜 이렇게 잠을 못 자지?”잠들기 어렵거나 밤중에 자주 깨고, 충분히 잔 것 같은데 아침에도 피곤한 날이 계속되면 우리는 흔히 스트레스나 카페인, 스마트폰, 생활 습관부터 생각합니다.그런데 비타민 D와 수면 사이에도 관계가 있을 수 있다는 연구가 있습니다.특히 신경과 전문의 Stasha Gominak 박사는 오랜 기간 신경학적 증상과 수면 문제를 가진 환자들을 관찰하면서 비타민 D와 수면 사이의 관계에 주목했습니다.다만 여기서 중요한 점이 있습니다.비타민 D가 부족하면 반드시 불면증이 생긴다는 의미는 아닙니다.현재까지의 연구는 비타민 D 상태와 수면 사이에 연관성이 있을 가능성을 보여주지만, 비타민 D가 모든 수면 문제의 원인이거나 비타민 D 보충제가 불면증을 치료한다는 결론까지 나온 것은 아닙니..

자폐 스펙트럼은 한 가지 모습으로만 나타나지 않습니다.말이 적은 아이도 있지만 풍부한 어휘를 사용하는 아이도 있습니다. 스티밍이 눈에 잘 띄는 아이가 있는가 하면, 학교에서는 자폐 특성을 숨기고 집에 돌아온 뒤에야 긴장을 풀거나 감정을 폭발시키는 아이도 있습니다.지금까지 자폐는 남아에게 더 많이 진단되었고, 여아는 상대적으로 늦게 발견되는 경우가 많았습니다. 그 이유 중 하나로 기존 자폐 진단 기준과 연구가 주로 남아에게서 관찰되는 특징을 중심으로 발전했다는 점이 제시됩니다.하지만 반드시 기억해야 할 점이 있습니다.모든 자폐 남아와 여아가 아래의 특징을 똑같이 보이는 것은 아닙니다.여아도 눈에 띄는 스티밍이나 멜트다운을 보일 수 있고, 남아도 자신의 어려움을 능숙하게 마스킹할 수 있습니다. 성별에 따른 ..

“요즘 너무 지쳤어. 번아웃이 온 것 같아.”우리는 피곤하고 의욕이 떨어질 때 흔히 ‘번아웃’이라는 표현을 사용합니다. 하지만 일시적인 스트레스와 직무 번아웃, 그리고 자폐인이 경험할 수 있는 **자폐 번아웃(Autistic Burnout)**은 원인과 나타나는 양상, 필요한 지원 방법이 서로 다릅니다.스트레스는 당장 처리해야 할 일이 너무 많을 때 나타날 수 있습니다. 직무 번아웃은 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스와 관련됩니다. 자폐 번아웃은 감각 과부하, 지속적인 마스킹, 과도한 사회적 요구, 그리고 필요한 지원이 부족한 환경 속에서 오랜 시간 버틴 결과로 나타날 수 있습니다.세 가지 모두 피로와 집중력 저하를 동반할 수 있지만, 같은 상태는 아닙니다.스트레스·번아웃·자폐 번아웃 비교표 ..

우리는 흔히 시각, 청각, 후각, 미각, 촉각을 다섯 가지 감각이라고 배웁니다. 하지만 몸 밖에서 들어오는 정보를 느끼는 감각만큼이나 중요한 것이 있습니다.바로 **인터로셉션(Interoception)**입니다. 한국어로는 보통 내수용감각 또는 내부감각이라고 부릅니다.인터로셉션은 배고픔, 갈증, 심장박동, 호흡, 피로, 통증, 체온, 근육의 긴장처럼 몸 안에서 일어나는 변화를 알아차리는 감각입니다.이 감각은 우리가 다음과 같은 질문에 답하도록 도와줍니다.지금 배가 고픈가?목이 마른가?몸이 피곤한가?긴장하거나 불안한가?잠시 쉬어야 하는가?화장실에 가야 하는가?이러한 신호는 단순해 보이지만 모든 사람이 똑같은 방식으로 느끼는 것은 아닙니다. 특히 자폐 스펙트럼, ADHD 또는 다른 감각처리 특성을 가진 일부..

본문 시작 전 안내 및 개인적 견해: 본 칼럼은 일반적인 웰빙 정보 제공 및 교육적 목적을 위해 작성된 저자의 개인적인 생각과 견해입니다. 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신할 수 없습니다. 새로운 운동이나 웰빙 루틴을 시작하기 전에는 반드시 전문가 또는 의사와 상의하시기 바랍니다.춤, 요가, 그리고 알아차림을 동반한 모든 신체 움직임은 단순한 예술이나 운동 그 이상입니다. 제 개인적인 관점에서는, 이러한 움직임들이 우리 몸의 '신경계'와 나누는 끊임없는 대화라고 생각합니다. 우리가 비트에 맞춰 의식적으로 발을 내딛고, 고난도 요가 자세를 유지하며, 깊고 통제된 숨을 쉴 때마다, 우리는 몸속의 고도로 전문화된 신경망을 직접 조율하게 됩니다.이 신체 조절 네트워크가 우리의 마음과 어떻게 연결되어..

Dance, yoga, and mindful physical movement are much more than artistic expressions or standard exercises. In my view, they are dynamic, ongoing dialogues with your nervous system. Every time you consciously step to a beat, flow through a difficult posture, or take a deep, controlled breath, you are directly tuning a highly specialized neural network.Understanding how this physical control networ..

요가 수련은 시대에 따라 다양한 형태로 발전해 왔지만, 그 본질에는 언제나 주의력을 기르는 과정이 있습니다. 우리가 무엇에 집중하는지, 그리고 어떤 태도로 바라보는지는 자신과 삶을 경험하는 방식에 깊은 영향을 줍니다.요가에서는 몸과 조직처럼 눈에 보이고 만질 수 있는 영역뿐 아니라 호흡, 에너지의 흐름, 감각과 마음 상태처럼 형태가 없는 영역에도 주의를 기울입니다. 이 모든 요소는 분리되어 있지 않으며 끊임없이 서로 영향을 주고받습니다. 이러한 관계는 삶의 음과 양과도 같습니다.양적인 수련이 움직임, 근육의 활성화, 힘과 열을 강조한다면, 음적인 수련은 고요함, 수용, 이완 그리고 내면의 감각을 바라보는 데 집중합니다. 인 요가는 몸을 억지로 바꾸기보다 한 자세 안에 머물면서 몸과 호흡, 마음에서 일어나..

매너는 나를 숨기는 기술이 아니라 함께 편안해지는 방법이다‘에티켓’이나 ‘매너’라는 말을 들으면 무엇이 떠오르나요?격식 있는 식사 자리에서 어떤 포크를 사용해야 하는지, 공식적인 자리에서 어떻게 인사해야 하는지처럼 다소 복잡하고 형식적인 규칙을 먼저 생각할 수 있습니다.하지만 사라 제인 호(Sara Jane Ho)는 《Mind Your Manners: How to Be Your Best Self in Any Situation》에서 매너를 훨씬 더 현대적이고 유연한 관점으로 설명합니다.넷플릭스 프로그램 《Mind Your Manners》의 진행자이자 국제적인 에티켓 전문가인 그녀는 좋은 매너란 완벽하게 행동하거나 세련된 사람처럼 보이기 위한 것이 아니라고 말합니다.진정한 매너는 현재의 상황과 주변 사람을 ..